効果を出すために最適なパーソナルジムに通う頻度を紹介

 

パーソナルジムに通う頻度は

筋肉増強やダイエットに、パーソナルジムでのトレーニングが効果的だとよく聞くのではないでしょうか。

 

パーソナルジムでは、一人ひとりの目標や理想に合わせて、専属のトレーナーがつき、トレーニングメニューを考えてくれます。そのため、自分に合ったトレーニングを受けやすく、目標を達成しやすいのです。

 

しかし、パーソナルジムに通うときにはどの程度の頻度で通えば良いのかわからないという人も多いのではないでしょうか。頻度が高ければ、トレーニングの時間を十分に取れず、パーソナルジムに通い続けられないと思う人もいます。

 

そこで今回は、パーソナルジムに通う頻度について、詳しく解説します。

 

1週間に2回程度

どのような目標を立てているか、これまでどのようなトレーニングをしてきたかなど、それぞれの状態によって、パーソナルジムに通う頻度は異なります。

 

しかし、ダイエットを目的とする場合では、1週間に2回程度の頻度が良いといわれています。

 

ただし、トレーニングメニューや目指す体型や期間などによって、頻度は異なるため、トレーナーと相談しながら決めるようにしましょう。

 

また、トレーニング内容についても、トレーナーと詳しく決めることをおすすめします。

 

パーソナルジムでは、トレーニングメニューだけではなく、食事やセルフケアの方法などについても、一人ひとりに合わせてトレーナーの指導を受けられるのです。

 

根拠がある

パーソナルジムに通ってトレーニングをする頻度が1週間に2回程度が良いといわれていることには、研究結果に基づいた根拠があります。

 

2016年に発表された研究結果によると、1週間に1回程度のトレーニングに比べると、1週間に2回程度のトレーニングのほうが、筋肉を増強させる効果が高いことがわかったのです。

 

また同じ研究では、1週間に2回程度のトレーニングを1週間に3回程度に増やしたときの効果の変化は決定づけられないと示されました。
この研究結果からも、1週間に2回程度の頻度でパーソナルジムでトレーニングを行うことが効果的であるとわかります。

 

ダイエットの場合も

トレーニングの頻度が示された研究結果は、筋肉増強のトレーニングだけに反映されるものではありません。

 

ダイエットを目的とするトレーニングであっても、筋肉を使って基礎代謝を上げるメニューが組まれることがほとんどです。筋肉を増強させる効果を取り入れていることには変わりありません。

 

そのため、筋肉を増強する効果が高いと示された1週間に2回程度の頻度でトレーニングを行うことが効果的なのです。
ただし、それぞれの筋肉の状態によって、異なる場合があるため、筋肉の状態などを確認してメニューを考えるようにしましょう。

 

目的によって変わる

パーソナルジムに通う頻度の基本は1週間に2回程度ですが、目的によっては、これ以上や以下のときもあります。

 

どのような目標をいつまでに達成したいかや、1回にどの程度のトレーニングが可能であるかによって、パーソナルジムに通う頻度は変わります。

 

1回のトレーニング時間が少ししか取れない場合には、全身のトレーニングを1度に行うことが難しくなるため、トレーニング内容を数日に分けなければなりません。

 

また、今までまったく運動していなかった場合では、まず運動することに体を慣らす期間が必要です。

 

短期的な効果が欲しいときには

短期間で目標を達成したいときには、1週間に2回程度ではなく、頻度を増やす場合もあります。この場合には、筋肉を鍛えるトレーニングに加えて、有酸素運動を取り入れたり、食事コントロールをしたりして、消費カロリーを増やします。

 

しかし、注意したいのは、頻度を増やしてトレーニングをすれば必ずしも早くより良い効果が得られるわけではないということです。
筋肉が作られるときには、破壊と再生が繰り返され、増強されます。

 

このサイクルを無視してトレーニングを行えば、効果を得られるどころか、かえって筋肉を傷めてしまう場合があるのです。

 

初心者の場合には

初めてパーソナルジムでトレーニングをするときには、早く効果を得たいからといって、頻度を増やさず、1週間に2回程度の頻度でトレーニングをすることがおすすめです。

 

特にこれまで運動をしていなかった人では、筋肉痛が起きやすく、筋肉痛が回復してから次のトレーニングをしたほうが効果的なのです。
また、筋肉を回復させるためには十分な休息が必要であるため、無理のない頻度を守ることが大切です。

 

継続は力なり

パーソナルジムに通う頻度をトレーナーと相談して決めるときには、まず目標を設定します。いつまでにどのような目標を達成したいかを考え、逆算してどのようなトレーニングをどの程度の頻度で行うことが効果的であるかを決めるのです。

 

効果を出すために最も大切なことは、継続できる頻度であることです。パーソナルジムに通うこと自体を苦痛に感じる頻度であれば、効果的であっても長続きせず、結局目標を達成できません。

 

そのため、1週間に1回程度の頻度でしかトレーニングを行えなくても、継続できる頻度であれば、十分に効果を発揮できます。

 

自分のペースを相談しよう

継続できる頻度は、自分ではなかなか見つけにくいものです。特に、これまでトレーニングを行ってこなかった人であれば、どの程度の頻度で継続できるのか、わからないものです。

 

そのようなときは、トレーナーと相談しながら、都度変更できるようにメニューを組むことも大切です。パーソナルジムでは、自分に合わせたペースを相談できるのです。

まとめ

今回は、パーソナルジムに通う頻度について、紹介しました。

 

パーソナルジムに通う頻度は、1週間に2回程度が良いといわれています。この頻度でのトレーニングが筋肉を増強させるために効果的であるという研究結果があり、筋肉の休息や回復を考えると、望ましい頻度なのです。

 

しかし、目標や筋肉の状態によって、それぞれ適したトレーニングの頻度は異なります。

 

トレーナーと相談して、自分の目標に合わせたトレーニングメニューと頻度を考えましょう。目標達成のためには、継続できる頻度であることが大切です。