ーパーソナルジムのプログラムは何時間？効果が出る理由も紹介！ー

パーソナルジムでは、プロのトレーナーがトレーニングの時間を決めます。ジムを利用しようか迷っている方のなかには、下記のように疑問がある方も多いのではないでしょうか。

 

・パーソナルトレーニングの時間って何時間くらい？運動初心者でも続けられるか不安…

・1回あたりのトレーニング時間は、途中で減らしても問題ない？

 

そこで今回は、パーソナルトレーニングの平均的な時間や、効果が出る理由について解説します！また、時間に縛られるのが苦手な方向けに、フリートレーニングを利用するメリットも紹介します。フリートレーニングと比較しながら、パーソナルジムを利用する魅力を理解できるでしょう。

 

パーソナルジムに興味がある方や、時間がネックでパーソナルジム通いを迷っている方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

パーソナルジムでは1〜1.5時間のトレーニングプログラムが多い

パーソナルトレーニングには、ボディメイクやダイエット、リハビリなど、さまざまなプログラムがあります。どのパーソナルトレーニングのプログラムも、1〜1.5時間で決められていることが一般的です。

 

なかには、20〜30分の短期集中プログラムを提供しているパーソナルジムもあります。一方で長めのトレーニングでは、120分程度のものがありますが、120分以上のプログラムはほぼありません。

 

またパーソナルジムでは、60分間継続的にトレーニングをしているわけではありません。トレーニングの合間には、定期的に水分補給や身体を休ませるインターバルが含まれます。

 

長時間のプログラムがない理由やインターバルを挟む理由には、ストレスホルモンが関係しています。過度な運動を長期的にするとストレスホルモンのコルチゾールの分泌が急増し、逆に体重が増えてしまうことがあるのです。

 

そのため、コルチゾールの過剰分泌を抑えるためにも、過度な運動にならないように60分間程度のプログラムで設定されています。

 

1時間のトレーニングで効果が出る理由

運動する時間は、長ければ長いほど良いイメージがある方も多いでしょう。しかしながら、多くのパーソナルジムでは60分間程度で設定されているため、本当に効果があるのか疑問に思っている方もいるのではないでしょうか？

 

ここでは、60分間程度のパーソナルトレーニングでも十分効果が出る理由について、下記の2つを解説します。

 

・トレーニングに無駄がない

・食事制限で相乗効果がある

 

パーソナルトレーニングのメリットについて理解を深めたい方は、それぞれチェックしてください。なお、パーソナルトレーニングのメリットは、「ーパーソナルジムでトレーナーに指導してもらうメリットはある？ー」を参考にしてください。

 

トレーニングに無駄がない

パーソナルトレーニングで十分な効果が出る理由の1つ目は、「トレーニングに無駄がない」からです。自分のスタイルで有酸素運動をしたり、トレーニングをしたりする場合には、正しい方法や効果が上がるフォームでできていないことが多く、運動の効果が出るまでに時間がかかります。

 

一方でパーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが正しい身体の動かし方やトレーニングマシンの使い方を指導してくれます。そのためトレーニング内容に無駄がなく、週2～3で1時間程度でも十分な効果が出るのです。

 

食事制限で相乗効果がある

パーソナルトレーニングで十分な効果が出る理由の2つ目は、「食事制限で相乗効果がある」からです。パーソナルトレーニングのなかには、食事指導まで含まれている場合があります。

 

例えば、基礎代謝を上げられる食事の摂取時間や、バランスの良い食事プログラムなど、トータルで利用者の食事をサポートしてくれます。そのため、カロリーを消費しやすい身体づくりができるので、痩せやすく太りにくい体質へなれるのです。

 

自分が好きなお酒を飲む日を減らしたり、甘いデザートを楽しむ日をなくしたりなど、食事制限までするのは、なかなか気が向かない方も多いでしょう。パーソナルトレーニングでは、トレーナーと二人三脚で食事内容も見直せるため、60分間程度の運動でも理想の身体を実現できます。

 

なお、パーソナルジムで受けられる食事指導については、「ートレーニングを効果的にするパーソナルジムの食事指導を具体的に紹介ー」で解説しています。食事指導の内容を詳しく知りたい方は、要チェックです！

 

時間に縛られたくないならフリートレーニングを検討しよう

フリートレーニングは、名前にあるように、利用者の好きなタイミングで進めるトレーニングです。パーソナルトレーニングとは異なり、スケジュールの制限がありません。

 

例えば、仕事帰りに10分だけトレーニングをしたり、仕事がお休みの日にインターバルを挟みながら120分以上トレーニングをしたり、自分の予定に合わせてスケジュールを決めることが可能です。

 

そのため、「人に決められたプログラムよりも、自分で好きに決めるほうがやる気が出る！」方は、フリートレーニングのほうが継続できるので、効果が出やすい傾向があります。人が決めたスケジュールに縛られるのが苦手な場合には、フリートレーニングを検討してみてくださいね。

 

なお、パーソナルトレーニングでも、スケジュールの相談は可能です。「パーソナルジムのほうが魅力に感じるけど、時間の制約がちょっと…」などと、スケジュール感がネックで利用を迷っている方は、パーソナルトレーナーにまず相談してください。

 

パーソナルトレーニングでは利用者の仕事やプライベートの都合に合わせてプログラムを考えられるので、利用者のスケジュールに関する融通もきく場合があります。

 

まとめ

パーソナルトレーニングでは、1～1.5時間のプログラムが一般的です。長く運動をすると、過度な疲労につながり、逆に運動の効果をなくしてしまうからです。

 

また、パーソナルジムではプロによるトレーニング指導や食事指導の内容が充実しているため、60分間程度のプログラムでも逆三角形の体型やハッキリとしたくびれなど、理想の体型を手に入れられます。

 

鳥取県にある「IRONBASE（アイアンベース）」では、ボディメイク・ウエイトトレーニング・ダイエットなど、利用者のさまざまな目的に合わせたパーソナルトレーニングを提供するジムです。1回60分のレッスンを希望回数分だけ契約できるので、仕事やプライベートの合間でも気軽に通える魅力があります。

 

当ジムのパーソナルトレーニングでは、利用者のペースに合わせた食事指導もプロがサポートするので、効率良く理想の体型へ近づけます。「トレーニングのスケジュールをどれくらい調整できるか知りたい」「パーソナルトレーニングもフリートレーニングも気になる」などのご相談は、お気軽にLINE・メールからお問い合わせください！