ーパーソナルジムのおすすめペースは？ダイエット目的で使いたい方必見ー

最近女性からの人気も高まっている「パーソナルジム」。「結婚式できれいなウェディングドレスを着るために使おうかな…」「くびれをつけるために利用しようかな？」などと、ダイエット目的でパーソナルジムを検討している方も多いのではないでしょうか？

 

今回は、パーソナルジムで効果が出やすいペースについて紹介します！最後まで読めば、パーソナルジムの魅力を理解できるでしょう。

 

パーソナルジムのペース配分に興味がある方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

パーソナルジムは週2〜3回ペースが理想です【ダイエット目的】

ダイエット目的でパーソナルジムを利用する場合には、週2〜3回のペースが理想です。このペースは最低でも3ヵ月間通う前提です。

 

実際にパーソナルトレーニングのダイエットメニューでは、週2・1回あたり2時間でスケジュールが組まれることが一般的です。

 

ただし利用者が希望する減量数値や利用期間によっては、週1回以下になる場合や週4回以上の高頻度で通わなければならない場合など、理想のペースから変わる場合があります。

 

例えば、1ヵ月などの短期で大幅に減量したい場合には週4回以上通う必要があり、健康維持と兼ねて1年以上継続して通う場合には週1回程度のスケジュール感になるでしょう。

 

短期間でパーソナルトレーニングの効果を得たい方は、週2〜3回で組んでもらうようにしましょう！

 

月1回ペースでは不十分？おすすめできない理由とは

仕事が忙しいと週2回すら通うのが難しい方もいるでしょう。とはいえ月1回程度の低頻度では、ダイエットの効果が得られるまでに時間がかかってしまいます。

 

また下記の理由からもおすすめできません。

 

・続けるのが難しくなる

・ケガをしやすくなる

 

これから、なぜおすすめできないのかを詳しく解説します。ジム通いのペース配分を考える際の参考にしてくださいね。

 

続けるのが難しくなるから

1つ目の理由は、「続けるのが難しくなる」からです。特に運動習慣がない方や、運動が苦手な方によく当てはまることです。ジムに行かない日が続くと、わざわざ苦手な運動をするために通わなければならないことが面倒になるでしょう。

 

低頻度の場合には、トレーニングの効果が出るのも遅くなります。効果が目に見えて出ないのも相まって、月数回程度の低頻度ユーザーは途中で退会してしまう方も少なくありません。

 

そのため効果を感じられて「続けたい！」と思えるようにするためにも、週2回程度継続して通うことをおすすめします。

 

ケガをしやすくなる

2つ目の理由は、「ケガをしやすくなる」からです。

 

久しぶりに全力で走った方が腰を痛めてしまう話を聞いたことがある方もいるでしょう。それと同じで、運動習慣がなくパーソナルトレーニングの機会が少ないと大きなケガにつながるケースがあります。

 

パーソナル筋力トレーニングでケガをした経験がある方を調査した結果では、約88%の方が女性であると報告されています※。調査結果より女性の方がケガをする傾向にあるため、しっかりとトレーニングを習慣づけ、身体を慣らすことが重要といえます。

 

そのため運動機会が少ないことによるケガのリスクを増やさないためにも、定期的にパーソナルジムを利用しましょう。

 

※参照：「パーソナル筋力トレーニング」でのけがや体調不良に注意!

パーソナルジムは毎日通わなくても良いの？

普段運動しない方からすると、「毎日通わないのにしっかりと効果が出るの？」と不安な方も多いでしょう。毎日通わなくても効果につながるのは、下記理由からです。

 

・食事制限もサポートしてくれる

・トレーナーが最適なトレーニングメニューを考えてくれる

 

最適なトレーニングメニューと食事制限メニューのダブルサポートで、週2回程度のペースでも成果につなげられるのです。

 

これから、効果につながる2つの理由について、自分の方法でダイエットをする場合と比較しながら解説していきます。

 

食事制限もサポートしてくれる

毎日通わなくても良い理由の1つ目は、「食事制限もサポートしてくれる」からです。

 

パーソナルトレーニングでは、食事制限もプロのトレーナーによるサポートを受けられるため、毎日運動をしなくても効果が出やすいのです。例えば「痩せやすい体づくりをするには、どのような食べ物を選べば良いか」「いつのタイミングで食事をすれば良いか」など、食事制限をトータルサポートしてくれます。

 

自分オリジナルの方法で食事制限に取り組む場合には、水しか摂取しなかったり春雨サラダのみを摂取したり、極端なダイエットになりがちです。極端なダイエットは、一時的な減量になる場合が大半なため注意が必要です。さらには、必須栄養素の摂取不足に伴う鉄分不足により肌の血色が悪化するなど、健康的に痩せることもできません。

 

そのためダイエット期間では、特に食事カロリーを計算して接種内容に注意する必要があります。正しい食事制限は、効率良くかつ健康的に痩せるうえで重要なのです。

 

なおパーソナルジムの食事制限サポートに興味がある方は、「ートレーニングを効果的にするパーソナルジムの食事指導を具体的に紹介ー」もご覧ください。

トレーナーが最適なトレーニングメニューを考えてくれる

毎日通わなくても良い理由の2つ目は、「トレーナーが最適なトレーニングメニューを考えてくれる」からです。

 

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが利用者の目標に合わせてオリジナルのトレーニングメニューを考案してくれます。そのためトレーニングの内容に無駄がなく、効率良く痩せることができるのです。

 

自分でトレーニングメニューを考える場合には、どうしても楽なメニューにしがちです。またネットや雑誌の情報を見よう見まねですると、間違った身体の動かし方になり、効果が現れるまで時間がかかることも少なくありません。

 

貴重なダイエット期間を無駄にしないためにも、パーソナルジムの利用をおすすめします。

 

まとめ

パーソナルジムをダイエット目的で利用する場合には、最低でも週2回のペースを維持するようにしましょう。このペースであれば、効果を感じやすく大きなケガにつながるリスクを減らせるからです。

 

ただし仕事やプライベートの都合でペース配分を調整したい場合には、遠慮なくパーソナルトレーナーに相談してくださいね！無理をして通わないことが重要です。

 

鳥取県境港市の「IRONBASE（アイロンベース）」は、ダイエットプログラムを提供するジムです。アイロンベースのパーソナルジムでは、プロのトレーナーがトレーニングメニューと食事制限をサポートするため、効率良く理想の体型へ近づけます。

 

当ジムでは、無理な食事制限はしないため安心してください。例えば「食後のデザートをたまには楽しみたい」「取引先とのお付き合いで飲み会が発生する」など、スイーツやお酒をダイエットのためにやめないで済むような制限メニューを提案します。

 

自己流のダイエットが続かなくてお困りの方は、ぜひアイロンベースのパーソナルジムをご利用ください！