効果を得やすい頻度とは？パーソナルジムに通う頻度を解説

 

パーソナルジムに通うときには

パーソナルジムと聞くと、運動の得意な人が本格的な筋トレをして、筋肉を増強させる目的で通っているというイメージを持つ人が多いのではないでしょうか。

 

・運動の習慣をつけたい
・筋肉のトレーニングをしたい
・生活習慣を見直してダイエットしたい
などの目的で、パーソナルジムに通う人は多くいます。

 

パーソナルジムでは、一般的なジムと違った特徴があります。

 

今回は、パーソナルジムと一般的なジムとの違いや、どの程度の頻度でパーソナルジムに通うことが効果的なのかなどについてわかりやすく解説します。

 

一般的なジムとの違い

一般的なジムでは、自分の好きな時間に、用意されているトレーニングマシンを使ってトレーニングすることが多いです。

 

なかにはエアロビやヨガなどのグループで指導を受けられる場合もあります。しかし、それぞれにトレーナーが付き、トレーニングのプログラムが組まれることはあまりありません。

 

これに対して、パーソナルジムでは、それぞれにトレーナーが付き、目的に合わせてトレーニングや生活習慣の指導を受けられます。

 

ときには、毎日の食事のメニューや睡眠など日常生活をどのように送ればいいのか指導してくれたり、精神的なケアをしてくれたりする場合もあります。

 

それぞれの目的に合わせたメニューが必要に応じて用意され、それを実現するためにサポートしてくれるのがパーソナルジムなのです。

 

効果を実感するまでには

パーソナルジムでは、一度行ってトレーニングをしたからといって、すぐに効果を実感できるわけではありません。

 

目的やメニュー、パーソナルジムに通う頻度、またこれまでどのようなトレーニングをしてきたかによって違いはあるものの、多くの場合で、効果を実感するまでに約2ヶ月程度から約3ヶ月程度が必要だといわれています。

 

早い人では、約1ヶ月を過ぎる頃には何らかの変化を感じる人もいます。効果の実感が遅い人でも、3ヶ月を迎える頃には変化を感じることが多いです。

 

これまで運動の習慣がなかった人がパーソナルジムに通い始めると、少しの時間でも体重が減ったと実感する人がいます。しかし、この場合は、代謝が上がり体内の水分量が減っている場合が多く、実際に脂肪が減り、筋肉がつくまでには時間がかかります。

 

最適な頻度は

では、どの程度の頻度でパーソナルジムに通えば、より効果を実感しやすいのでしょうか。
パーソナルジムに通う最良の頻度は、実現したい目標やこれまでどのような運動をしてきたかによって異なります。

 

そのため、一概に決められない場合が多いです。ただし、多くの場合では、週に2回から3回程度の頻度でパーソナルジムに通い、トレーニングすると望ましいといわれています。

 

筋肉は、一時的に負荷をかけるのではなく、一定の動きを繰り返し行うことで、筋繊維が傷つきます。この傷ついた筋繊維が回復するときに、筋肉が成長するのです。

 

回復するときが重要といわれており、十分に回復していないときに過度の負荷をかけたトレーニングを行うと、十分な効果を得られません。また、筋繊維の回復速度は人によって違います。

 

そのため、毎日パーソナルジムに通ってトレーニングをすれば、より早く効果を得られるというわけではないのです。大切なことは、無理のない頻度を守ることです。

 

最初は週に1回から2回程度から始め、筋肉や筋繊維の回復の状態、体調などに合わせて、パーソナルジムに通う頻度を決めると良いでしょう。

 

頻度を決めるときに大切な目的

パーソナルジムに通う頻度を決めるときには目的に合わせることも大切です。

 

パーソナルジムに通う目的は
・健康
・ダイエット
・筋力増強
など、人によって違います。実現したい理想の体型を考えたり、「夏までに」「結婚式までに」など、具体的な目標となる期間を決めたりすると、モチベーションを持続させやすくなります。

 

また、トレーニングの頻度を決めるときには、続けられる頻度であることも大切です。自分のライフスタイルに合わせて、無理なく通えるメニューを組むと、パーソナルジムに通うことが負担になりません。

 

これまでジムが続かなかった人も

一般的なジムでは、ある程度自由に、ジムに通う頻度や、トレーニングのメニューを決められることが多いです。自由だというメリットがありますが、モチベーションを持続させにくいというデメリットもあります。

 

効果が得られない場合でも、どのようにメニューを変えれば効果が出るのかわからず、続けにくくなる場合もあるでしょう。

 

これに対してパーソナルジムでは、トレーナーがつくため、自分に合ったメニューが用意され、通いやすい頻度でトレーニングを進められます。

 

トレーニングを重ねていくなかで、目標が変わったり、効果を得にくいなどの問題が起きたりしても、トレーナーと相談しながらトレーニングを進められるのです。

 

そのため、これまで自己流のダイエットや、一般的なジムでのトレーニングが続かなかったという人もパーソナルジムには通いやすく、続けやすいというメリットがあります。

 

 

自分に合ったメニューを

何かのきっかけがあって、パーソナルジムに通おうと思う人がほとんどでしょう。

 

パーソナルジムでは、実現したい目標に合わせて、
・通う頻度
・トレーニングのメニュー
・受けられるサポート
をプログラムしてもらえます。

 

若い人が筋肉を増強させるために通うだけではなく、高齢の人が健康維持のために通う場合も多いです。それぞれの目的に合わせて、トレーナーと相談しながらメニューを考えると、より効果を実感できます。

 

また、これまで運動をしてこなかった人は、自分がどのようなトレーニングができるのかわからないという場合もあります。このようなときは、徐々にパーソナルジムに通う頻度を増やしたり、トレーニングの負荷を変えたりすると良いでしょう。

 

まとめ

今回は、パーソナルジムに通うときにどの程度の頻度で通うと効果を得やすいのか、一般的なジムとの違いなどと併せて解説しました。
パーソナルジムは一度だけ行けば効果を得られるわけではありません。

 

効果を得るまでには約2ヶ月から3ヶ月程度が必要です。また多くの場合では、週に2回から3回程度の頻度でパーソナルジムに通うことが望ましいといわれています。

 

しかし、目的やこれまでの運動経験などはそれぞれ異なります。どの程度の頻度が望ましいのか、どのようなメニューにすれば良いのかなど、トレーナーと相談しながら、理想の体型を実現してみてはいかがでしょうか。