ライフスタイルの変化に合わせて、最近では24時間365日空いているジムが増えてきています。パーソナルジムの利用を検討している方のなかには、下記のように疑問がある方も多いのではないでしょうか。
・仕事終わりの夜遅くでも、パーソナルジム通いの効果は出る？
・朝と夜に通うならどちらの方が効果が出やすい？
そこで今回は、パーソナルジムを利用するのにおすすめの時間帯や、時間帯別におすすめのトレーニング例を紹介します！この記事を通じて、パーソナルジムの効果的な使い方を理解できるでしょう。
パーソナルジムの利用を迷っている方やトレーニングの効果が出やすい時間帯を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
パーソナルジムのおすすめ利用時間は夕方
パーソナルジムのおすすめの利用時間は、「15時過ぎ〜18時前」です。そのため、仕事終わりにジムへ直結したり、お休みの日に夕方を狙って利用したりするのが、効果が現れやすいといえます。
トレーニングの効果が夕方に出やすい理由は、交感神経が優位になる時間帯だからです。「交感神経が優位＝身体が適度に温まっている・筋肉が良い感じにほぐれている」と解釈できます。
身体が温かく筋肉がほぐれていると、柔軟に身体を動かすことが可能です。そのためケガをするリスクも低く、トレーニングのゴールデンタイムといえます。
【時間帯別】おすすめのトレーニング
夕方がベストタイミングとはいえ、社会人が夕方にジムへ通うのは難しいでしょう。ここでは、朝・昼・夕方・夜の時間帯別におすすめのトレーニングを紹介します。
簡単にまとめると、下記のとおりです。
・朝：軽重量のダンベルやクランチなど身体への負荷が低いトレーニング
・昼：ベンチトレーニングなど比較的負荷の高いトレーニング
・夕方：高重量・高負荷トレーニング
・夜：スクワットや軽いランニングなど身体への負荷が低いトレーニング
また、それぞれのタイミングでトレーニングをする場合の注意点も解説するので、参考にしてみてくださいね！
朝
朝は、ボーッとしていて判断が鈍っている方もいるのではないでしょうか？実は身体においてもエンジンがかかる前の状態です。
そのため朝に負荷の高いトレーニングはおすすめできません。身体が十分に目覚めていない状態で高負荷のトレーニングを行うと、大きなケガにつながる可能性もあります。
そのため朝にトレーニングをしたい場合には、下記のような負荷が比較的軽いトレーニングがおすすめです。
・ダンベルトレーニング
・軽重量で行うスクワット
・ヨガ
・腹筋（クランチ）
自分で朝のトレーニングメニューを考える場合には、身体への負荷に注意して決めましょう。
ただし朝にトレーニングしてはいけないわけではありません。朝にトレーニングをすることで、交感神経が刺激され自律神経を整えられたり、適度な疲労が溜まって睡眠の質の向上につながったり、メリットも多くあります。
そのため朝の出勤前に、簡単なトレーニングをするのもおすすめです。
昼
人の体温は、昼の14時を過ぎたあたりでピークになるといわれています。筋肉に強い負荷をかけられるため、昼にトレーニングをするのもおすすめです。
昼にトレーニングをする場合には、下記のようなトレーニングをすると良いでしょう。
・スクワットジャンプ
・ベンチを使ったスプリットスクワット
ただし昼食終わりにすぐトレーニングをするのはおすすめできません。食後には副交感神経が優位になり、身体がリラックス状態になるからです。
昼のタイミングでトレーニングをしたい場合には、早めに昼食を済ませて十分消化できたころの14時過ぎに始めるのがおすすめです。
夕方
先ほどお伝えしたように、夕方は筋トレのベストタイミングです。下記のような高重量・高負荷トレーニングを積極的に行いましょう。
・ジャックナイフ
・ダンベルベンチプレス
・ケーブルクロスオーバー
ただしベストタイミングといっても、長時間するのはおすすめしません。適度なインターバルを挟みながら、行いましょう。
夜
社会人の方は、会社終わりの夜にパーソナルジムを利用する場合や運動をする場合が多いでしょう。夜におすすめのトレーニングは下記のとおりです。
・スクワット
・軽いランニング
ただし寝る直前のトレーニングはおすすめできません。身体を動かし続けると交換神経が優位状態になってしまい、睡眠の質が低下するからです。
そのため仕事終わりにジムでトレーニングする際には、就寝の3時間前までにストップしましょう。
パーソナルジムでは時間帯別に最適なトレーニングを提案
時間帯で適切なトレーニングがあるといわれても、その都度適切なメニューを考えるのは手間でしょう。
パーソナルジムであれば、手間をかけずに朝・昼・夜どのタイミングで利用しても最適なトレーニングができます！プロのトレーナーが利用者の目標に合わせて、時間帯別に運動プログラムや使うべきマシンを提案してくれるからです。
一方フリートレーニングなど自分でメニューを考える必要がある場合には、念入りにメニューを考えないと効果を得るのは難しいです。
そのため効果が出にくいとされる朝や昼に利用する場合でも、トレーニングの効果を出すためにはパーソナルジムへ通うことをおすすめします。
なお、パーソナルジムのメリットについては「トレーニングするときに知りたいパーソナルジムのメリットを紹介」で詳しく解説していますのでご覧ください！
まとめ
パーソナルジムは、「15時過ぎ〜18時前」の時間帯での利用が最もおすすめです。一般的な生活リズムで過ごしている場合には、夕方に身体がトレーニングに適切な状態になるからです。
ただし朝や夜の場合でも、身体の状態に合わせて適切なトレーニングを行えば、理想の身体を手に入れられます。
なお、鳥取県境港市にある「IRONBASE」は、ボディメイクやダイエット、アンチエイジングなどさまざまなニーズに合わせたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
当ジムは仕事・授業終わりや休日など、さまざまなタイミングで使いたい利用者のニーズに合わせるために下記の営業時間で運営しています。
・月〜金曜日：10:00〜22:00
・土曜日と祝日：10:00〜18:00
平日は夜遅くまで営業しているため、仕事終わりでもトレーニング可能です。
もちろん好きなタイミングでトレーニングをしたい方向けにフリートレーニングも用意しています。
「仕事が終わってからひと汗かきたい」「仕事がない日は夕方までトレーニングしたい」などの希望は、当ジムであれば対応可能です。見学は無料ですので、パーソナルジムに興味がある方はお気軽にお問い合わせください！
