パーソナルジムは、一定以上のペースで通うことにより効果を最大化できます。ジム通いが初めての方のなかには、下記のように疑問がある方も多いのではないでしょうか。
・週1でもジム通いの効果はある？
・運動不足解消にはどれくらいの頻度で通うべき？
今回は、パーソナルジム通いのおすすめペースについて、わかりやすく紹介します。運動不足解消やダイエット、ボディメイクなどの目的別に、どれくらいの頻度で通うべきかを理解できます。
またパーソナルジム利用者の頻度も紹介しますので、利用頻度を決める際に一つの参考にしてください。パーソナルジム通いのペースのお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください！
パーソナルジム利用者のペースはどれくらい？
「毎日通わないといけない雰囲気がありそう…」などと、ほかの利用者の通う頻度が気になる方も多いでしょう。
パーソナルトレーニングの利用状況を調査した内容によると、利用者のなかで週2〜3回利用している方が最も多いことがわかりました。その次に週に1回程度が続くことから、パーソナルトレーニングを利用している方の多くが週1回以上のペースで通っているといえます。
・月に1回以下：12名
・月に2〜3回程度：13名
・週に1回程度：18名
・週に2〜3回程度：22名
・週に5日程度：11名
※参照：フィットネスジム／パーソナルトレーニングの利用状況｜J-Net21
実は、こちらの結果はパーソナルメニューの推奨ペースと一致しています。多くのトレーニングメニューでは、利用者の筋力・モチベーション維持のために週2回で計画します。
ただし仕事やプライベートが忙しく、なかなか週2回通うのが難しい方もいるはずです。その場合には、パーソナルトレーナーと話し合い、通いやすいペースで利用しましょう！
パーソナルジム通いのおすすめペース【目的別】
ここでは、目的別にパーソナルジムのおすすめペースを紹介します。比較する頻度は下記の4つです。
・月1〜3回程度
・週1回
・週2回
・週5回
「なぜ運動不足解消にはその頻度で利用する必要があるか」など推奨頻度の理由もあわせて紹介しますので、自分の利用ペースを決める際の参考にしてください。
月1〜3回程度のペース
運動習慣をつけたい場合は、月1〜3回程度がおすすめです。適度に身体を動かす機会ができるため、運動を続けるきっかけにできるでしょう。
また家などでセルフトレーニングをする方にも、おすすめの頻度です。定期的にプロのトレーナーから自分のトレーニング方法についてアドバイスをもらうことも可能なため、オリジナルの方法を見直すことができ、セルフトレーニングの相乗効果を見込めるでしょう。
一方でパーソナルジムのみでダイエット目的の運動や、ボディメイク目的の方にはおすすめできない頻度です。
まずダイエット目的の場合は、痩せやすい身体づくりと継続力をつけるために、定期的に通う必要があります。月3回程度ではトレーニングの効果を感じにくいため、挫折する可能性が高くなります。
ボディメイク目的の場合にも、筋肉がつきやすい身体になるまで時間がかかるため、月3回程度では不十分です。
そのためダイエットやボディメイク目的で月1〜3回程度しか利用しない場合には、家でできるトレーニングを教えてもらったり、食事指導を徹底したりする必要があります。ペースに加えてトレーニングや食事の内容も、パーソナルトレーナーと相談しながら進めましょう。
週1回ペース
週1回のペースは程よく身体を動かせるため、パーソナルトレーニングを通じて運動不足を解消したい方におすすめです。運動不足の場合には、初めから高頻度で通うと身体が固まっているためケガのリスクが高まります。ケガのリスクを減らすうえでも、週1回程度の頻度が最適といえます。
また、ダイエット目的の方にもおすすめの頻度です。無理なく続けられるうえに、効果が出やすいからです。パーソナルジムのなかには、食事内容までアドバイスをしてくれるところもあります。食事制限と週1回程度の運動で、太りにくく痩せやすい身体を早期に手に入れられるでしょう。
一方で本格的にボディメイクやウエイトトレーニングをしたい方とっては、物足りなさを感じる頻度です。可能であれば、通う頻度を増やしましょう。
週2回ペース
パーソナルジム通いのベストなペースが、週2回といわれています。そのためダイエットやボディメイク、ウエイトトレーニングなど、さまざまな目的でパーソナルジムを利用したい方におすすめの頻度です。
週2回が推奨されている理由は、基礎代謝量を上げながら、適度に身体へのダメージを休養できるからです。
なお週2回がおすすめな理由については、「効果を出すために最適なパーソナルジムに通う頻度を紹介」で詳しく解説していますので参考にしてください。
週5回ペース
ボディメイクやウエイトトレーニングなど、本格的に身体を鍛えたい方に最適なのが週5回ペースです。「出場したい大会がある」なら、高頻度で通う必要があります。
また、短期間でダイエットを成功させたい方にもおすすめの頻度です。例えば結婚式が近くて3ヵ月程度でくびれを手に入れたい方や、夏までに痩せるために4月からダイエットを始めたい方は、高頻度で通う必要があります。
自分でする場合には無理に運動回数を増やしたり、間違った方法でトレーニングをしたりする方も少なくありません。正しいフォームでスピーディーに理想の身体になるためにも、プロのトレーナーの元で私道を受けることをおすすめします。
まとめ
今回は、ジム利用の目的別におすすめのペースを紹介しました。
【おすすめのペース：ジム利用の目的】
・月1〜3回程度：運動習慣をつけたい人・セルフトレーニングを主にする人
・週1回：運動不足を解消したい人・ダイエット目的で運動したい人
・週2回：すべての目的でベスト
・週5回：ボディコンテストなど大会出場を目指す人
紹介した頻度を参考に、ご自身の利用頻度をパーソナルトレーナーと相談しましょう。
なお、鳥取県境港市にある「IRONBASE（アイロンベース）」では、ダイエットやボディメイク、ウエイトトレーニングなどさまざまなニーズに合わせたパーソナルトレーニングを用意しています。また食事制限もアドバイスしますので、トレーニングの効果を最大限に高められます。
「パーソナルジムの利用ペースを相談したい」「フリートレーニングと併用しようか迷っている」などのご相談は、お気軽にお問い合わせください。
