パーソナルジムは
パーソナルジムは、ダイエットや筋トレなど、自分の目標を達成するために効果的で、最近になってトレーニングの場所として選ぶ人が増えています。
一般的なトレーニングジムとは違って、一人ひとりに専属のトレーナーが付くため、本格的な筋トレだけではなく、運動習慣を身につけたい人や、自分に合ったダイエットをしたい人にも効果的です。
しかし、パーソナルジムの効果を最大限得るためには、自分に合った頻度でパーソナルジムに通う必要があります。
そこで今回は、パーソナルジムに通う効果的な頻度について、わかりやすく紹介します。
より効果的なパーソナルジム
パーソナルジムと一般的なジムは、何が違うのでしょうか。
一般的なジムの多くは、自分でトレーニングのメニューを考え、好きなトレーニングマシンを使って、トレーニングをします。一般的なジムのなかには、ヨガなどのグループプログラムを用意しているところもあります。しかし、そのプログラムも自分で自由に選択することが多いです。
一方で、パーソナルジムは、一人ひとりにトレーナーが付きます。自分の体の状態やライフスタイル、達成したい目的に合わせて、トレーナーがトレーニングメニューを考えてくれるのです。トレーナーは、トレーニングメニューだけではなく、日常生活における注意点や食事のアドバイスなどの指導もしてくれます。加えて、ともに目標に向かって進んでくれるパートナーでもあるため、精神的な支えにもなります。
自分でトレーニングメニューを考えるのではなく、トレーナーが目標達成に必要なトレーニングメニューを考えてくれるのがパーソナルジムです。
効果は
トレーニングは、継続することに意味があります。
一度だけ自分に合ったパーソナルトレーニングをしたからといって、目標を達成できるわけではありません。そのため、パーソナルジムの効果を最大限実感するためには、自分に合った頻度でパーソナルジムに通い、パーソナルトレーニングをする必要があります。
パーソナルトレーニングでは、約1か月程度が過ぎた頃から変化を感じるようになり、約3か月程度を過ぎる頃には、パーソナルトレーニングを続けたほとんどの人が何らかの効果を感じるといわれてます。
ただし、人によって効果や実感には差があります。これまでまったく運動していなかった人は、パーソナルトレーニングを始めると一度体重が減るものの、パーソナルトレーニングを続けることで代謝が上がり、体内の水分バランスや筋肉の量が変化するため、体重が増える人もいます。このようなときは、体重だけに着眼して効果の有無を判断しないようにすることが大切です。
効果を得やすい頻度
パーソナルジムは、一定の頻度で通うことで効果を得られます。
パーソナルトレーニングを行う頻度は、これまでどのようなトレーニングを行ってきたか、また設定している目標などによって異なります。また体の状態によっても異なります。
多くの人の場合では、1週間に2回から3回程度の頻度でパーソナルトレーニングを行うことが効果的です。
注意したいのは、目標を早く達成するために、多くのパーソナルトレーニングをしたからといって効果を早く得られるわけではないことです。筋肉には休息や栄養を与える時間が必要です。筋繊維の崩壊と修復、回復を繰り返すことで筋肉が出来上がるため、一定の頻度を守ってパーソナルトレーニングを行うことが最も効果的なのです。
しかし、筋肉に必要な時間は人によって異なります。どのような頻度でパーソナルトレーニングを行うことが効果的であるかは、トレーナーに判断を仰ぎながら決めましょう。
頻度を決めるときは
パーソナルトレーニングを行う頻度を決めるときは、筋肉の回復に必要な時間のほかに、目標を明確にすることも大切です。
パーソナルジムに通う目的は、ダイエットや筋トレ、健康など、人によってさまざまです。
自分の目標をしっかりトレーナーに伝えて、パーソナルトレーニングを行う頻度を決めましょう。
また、目標を達成したい期間や、維持したい体型などによって、パーソナルトレーニングの頻度を決めることもモチベーションを持続するために効果的です。
パーソナルトレーニングの頻度は、無理のない頻度であることがポイントです。パーソナルトレーニングは継続的に行うことが効果的であるため、無理なく通える頻度を設定しましょう。
パーソナルトレーニングを続けるためには
パーソナルトレーニングは、目標に合ったメニューと頻度で行うことが効果的です。
加えて、パーソナルトレーニングを続けるためには、通いやすいパーソナルジムを選ぶようにしましょう。
自宅や職場などに近いパーソナルジムであれば、生活圏内にあるため、通いやすいです。また夜間や週末、休日にもトレーニングが可能であるパーソナルジムであれば、自分のライフスタイルに合わせてパーソナルトレーニングを行えます。
ほかにも、予約を取りやすかったり、パーソナルトレーニングにかかる費用が予算の範囲内であったりすることも大切です。
トレーナーとの信頼関係
パーソナルジムでは、一人ひとりに専属のトレーナーが付き、アドバイスをくれるため、自分に合ったパーソナルトレーニングを受けられます。
そのため、パーソナルトレーニングを続けるためには、トレーナーとの信頼関係も大切です。
目標に向かってトレーニングをうまく進められているときだけではなく、リバウンドしたり、停滞したりしているときも、悩みを共有できるような信頼関係を築きましょう。
また、日常生活の食事や睡眠、パーソナルジムに通わない日に自宅でできるトレーニングについても、自分に合ったアドバイスを貰うようにしましょう。
ほかにも、パーソナルトレーニングについてわからないことがあるときには、何でも聞いて相談できるトレーナーとの関係が、パーソナルトレーニングを続ける秘訣です。
まとめ
自分の目標にあったパーソナルトレーニングを受けられるパーソナルジムは、1週間に2回から3回程度の頻度で通うことが効果的だといわれています。しかし、パーソナルトレーニングの頻度は、人によって異なるため、トレーナーと相談しながら決めましょう。
信頼できるトレーナーと目標の達成に向けて、パーソナルトレーニングを進めてみてはいかがでしょうか？