パーソナルジムでは、ボディメイクやダイエット、アンチエイジングなどさまざまなトレーニングメニューを提供しているところがあります。ジム通いを検討している方のなかには、下記のような疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか。
・どのようなメニューから選べる？
・運動が苦手な私でも利用できる？
そこで今回は「IRONBASE（アイアンベース）」のトレーニングメニューのなかから、いくつか紹介します。今回紹介するメニュー例は、下記のとおりです。
・ダイエット
・ボディメイク
・ウエイトトレーニング
・ヘルスケア
・リハビリ
最後まで読むことで、自分の目的に合うものを選べるようになるでしょう。特に初めてパーソナルジムに通う方は、ぜひ最後までご覧ください。
ダイエット
近年、女性から注目を集めるのが「ダイエットメニュー」です。ダイエットは名前からイメージできるように、健康的にスラっとした脚やくびれのあるボディなど理想の痩せた体型を目指すメニューです。
パーソナルジムのダイエットでは運動メニューに加えて、食事指導も行ってくれるところがあります。正しいダイエットの知識を有するプロのトレーナーが、利用者の好きな食べ物や仕事上の食事のお付き合いを考慮して、健康的に痩せられる食事内容を提案してくれます。
自分一人で管理する方のなかには、極端に炭水化物を抜いたり、逆に炭水化物のみを食べたりして、栄養バランスが偏り運動の効果を下げてしまう方も少なくありません。極端な食事では一時的に痩せることはできても、痩せにくい身体づくりができていないためリバウンドしてしまうことも。
また「ストレス太り」という言葉があるように、自分の好きな甘いものやお酒を抜いてしまうと、ストレスが溜まりコルチゾールが分泌され、むしろ太ってしまう可能性もあります。
自分だけで健康的に痩せることは、想像する以上に簡単なことではありません。特に運動習慣がなくてダイエットをしたい方や、リバウンド・挫折経験がある方はパーソナルジムの利用をおすすめします。
なおダイエットプログラムの「食事指導」については、「ートレーニングを効果的にするパーソナルジムの食事指導を具体的に紹介ー」で詳しく解説しています。
ボディメイク
ジムといえば、「ボディメイクメニュー」を思い浮かべる方も多いでしょう。パーソナルジムのボディメイクでは、必要な筋肉の増加や不要な体脂肪の減少により、理想の引き締まった体型を目指すメニューです。
パーソナルトレーニングのトレーナーは、理想の身体になるために必要な筋肉に対して、ピンポイントで負荷をかけられるトレーニングを提案してくれます。例えば「逆三角形の身体を作りたい」場合には肩や背筋などの自分では鍛えにくい部位のトレーニングや、「くびれを作りたい」場合には腹筋へ適切な負荷がかかるメニューで指導してくれます。
自分でする場合には正しいフォームで身体を動かせておらず、狙っていないところに筋肉がついたり、体重が落ち過ぎてしまったりして、理想の身体にならない場合も珍しくありません。
引き締まった美しい身体を手に入れるには、プロのトレーナーがマンツーマンで指導するパーソナルジムがおすすめです。引き締まった身体を効率良く手に入れたい方や、トレーニング中・上級者でトレーニングの質を上げたい方は、パーソナルトレーニングを活用しましょう。
ウエイトトレーニング
本格的に鍛えたい方に人気なのが「ウエイトトレーニング」です。パーソナルジムのウエイトトレーニングは、プロのトレーナーから正しいフォームでトレーニングする方法を指導してもらえるメニューです。
ウエイトリフティング関連の大会に出場・入賞経験があるトレーナーが在籍していることも多く、トレーナー自身の経験を踏まえた的確なアドバイスがもらえるメリットがあります。
正しいフォームの知識がない場合には、間違ったトレーニング器具の使い方や身体の動かし方でトレーニングをしてしまい、大きなケガにつながるリスクがあります。トレーニング中のリスクをなくすためにも、パーソナルトレーニングを活用すると良いでしょう。
ヘルスケア
近年在宅ワークが増えていることから、健康維持のためにパーソナルトレーニングを利用する方も見られます。健康維持の目的で利用する方におすすめなのが「ヘルスケア」です。パーソナルジムのヘルスケアは身体の調子を整えることを目的に、運動不足の解消や体力増強につながるトレーニングが行えるメニューです。
効果が出やすいトレーニングの方法だけではなく、正しい運動や姿勢など日常生活の負担軽減につながる方法も教えてもらえます。
仕事やプライベートが忙しく運動をする習慣がない場合には、パーソナルトレーニングを通じて運動習慣をつけられるメリットもあります。
「仕事のパフォーマンスを上げるために運動をしたい」「年齢に負けない体力をつけたい」場合には、パーソナルトレーニングの利用がおすすめです。
リハビリ
身体の痛みを改善したい方におすすめなのが「リハビリ」です。パーソナルジムのリハビリは、適切な負荷とフォームのトレーニングで腰痛・膝痛や競技によるケガをケアするメニューです。
トレーニングを通じて痛みの改善に努め、パフォーマンスの向上や身体の調子を整えることを目指します。
ケガを負っている場合や筋力が低下している場合に、自己流で運動をするとさらに悪化する可能性があります。特に競技中のケガが治りきっていない場合には、ケガの再発につながり、競技人生に影響を与えることも。
「ケガ前の競技パフォーマンスを目指したい」「長年の腰痛の痛みを改善したい」場合には、パーソナルトレーニングを利用しましょう。
まとめ
パーソナルジムでは、理想の身体を手に入れたいと願う多様な利用者のニーズに合わせて、下記のように多種多様なメニューを提供しています。
・ダイエット：太りにくく痩せやすい身体を手に入れられる
・ボディメイク：自分では鍛えにくい部位のトレーニングをアドバイスしてもらえる
・ウエイトトレーニング：経験豊富なトレーナーから正しいフォームを教えてもらえる
・ヘルスケア：運動不足を効率良く解消できる
・リハビリ：腰痛・膝痛や競技によるケガをケアできる
なお鳥取県境港市にある「IRONBASE（アイアンベース）」では、ダイエットやボディメイク、ウエイトトレーニングのほかに専用ベルトを使って効率良く筋肉をつけられる「BRFトレーニング」や、筋力の衰えを改善する「アンチエイジング」を提供しています。幅広いニーズに合ったメニューを用意していますので、お気軽にお問い合わせください。
