パーソナルジムでは
これまでさまざまなダイエットを試したものの、うまくいかなかった人の注目を集めているのがパーソナルジムです。また筋力や体力を強くするために、トレーニングを始めたい人もパーソナルジムを選ぶ人が増えています。
パーソナルジムでは、通常のジムと違って、一人ひとりに専属のトレーナーが付き、自分の目標に合わせたトレーニングメニューを作ってくれます。
また、パーソナルジムでは、トレーニングメニューだけではなく、毎日の食事指導を行ってくれるところも多いです。食事と体重や体型は密接に関係しており、やはり専門家の食事指導を受けることで、トレーニングの効果をより発揮できるのです。
しかし、食事指導がどのようなものなのか不安に感じる人も多いのではないでしょうか？日常の食事に多くの制限を受けたり、厳密なカロリー計算をしなければならなかったりするのではないかと考える人も多いでしょう。
そこで今回は、パーソナルジムの食事指導がどのようなものであるかをわかりやすく解説したいと思います。
大切なのはトレーニングだけではない
目標の体重や体型を実現するためには、トレーニング内容が大切です。達成したい目標と期間をカウンセリングでしっかり設定し、目標に向かって何が必要であるかをトレーナーと決めなければなりません。また日頃のトレーニングでは、トレーナーのサポートを受けながら、必要なトレーニングを続ける必要があります。
しかし、目標を達成するためにはトレーニングだけでは不十分なのです。
ダイエットは、摂取カロリーに対して消費カロリーが上回ることが大切です。つまり、どれだけトレーニングしたとしても、接種カロリーが大幅に上回っていれば、目標の体重や体型は実現しないのです。
ただし、実は厳しい食事制限をしてトレーニングをしても、トレーニングの効果は十分に発揮されません。確かに摂取カロリーより消費カロリーが上回る日が続けば、体重は落ちます。しかし十分に栄養が取れていないと、単に体重が落ちるだけで、体調を壊したり、トレーニングの効果を十分に得られなかったりします。
このため、トレーニングには食事指導が欠かせないのです。
パーソナルジムだから受けられる食事指導
パーソナルジムの大きな特徴の1つが、専属のトレーナーが目標に合わせたトレーニングメニューをそれぞれに考えてくれることです。これは、トレーニングメニューだけではなく、食事指導も同じです。
パーソナルジムの食事指導では
・食事内容
・栄養の知識
・摂取時間
・目標に合わせた計画
を受けられ、目標達成に近づくためのサポートを受けられます。
ここからは、パーソナルジムの食事指導が具体的にどのようなものなのかを紹介しましょう。
食事内容
パーソナルジムで食事指導を行うときは、食事制限を行います。
糖質や脂質を一定量制限して、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにメニューを組むと、トレーニングの効果を得やすくなります。
ただし、糖質や脂質を制限するときには、基礎疾患の有無など注意しなければならないこともあります。また、それぞれにメリットやデメリットがあるため、自分に合った食事内容で食事指導を受けましょう。
達成したい目標に加えて、体調や日頃の生活などをカウンセリングでトレーナーなどと話し合い、どのような食事内容が適しているかを選ぶ必要があります。
基礎知識の指導
食事指導を受けても、単に制限を強いられるだけでは、かえってストレスになり、トレーニングの効果が発揮されにくくなります。このため、パーソナルジムでは、食事指導をするときに栄養に関する基礎知識の指導も行ってくれます。
栄養の基礎知識をしっかり理解しておくと、トレーニングで目標を達成したあとも、体重や体型を維持しやすくなります。また、体調管理もしやすくなるため、リバウンドや体調不良を防ぐことにも繋がります。
栄養士の資格を持つ人が在籍するパーソナルジムもあり、食事指導で栄養についてもしっかり学んで、トレーニングの効果を維持できるようになりましょう。
摂取時間の指導
パーソナルジムの食事指導は、食事内容や栄養の知識を指導してくれるだけではありません。必要な栄養をいつ摂取すれば良いのか、摂取時間の指導を受けられます。
どの栄養をいつ摂取すれば効果的であるかは、それぞれの目標やライフスタイルなどによって異なります。
水分を積極的に摂取したり、1日の食事をいつ最終摂取すれば良いか指導を受けたりすることで、代謝を上げて、トレーニングの効果をより発揮できるようになります。
基本的に、就寝の直前に食事をするとエネルギーが蓄積されやすく、身体に負担がかかります。このため、就寝時間から逆算して約3時間程度前までに食事を最終摂取すると良いと言われています。ただし、自分の身体の状態に合わせて摂取時間を検討する必要があるため、トレーナーや栄養士と詳しく相談することがポイントです。
目標の指導
どのような目標を建てるかによって、トレーニングや食事指導の内容は異なります。
このため、パーソナルジムではまず、専属のトレーナーと目標設定をします。目標は、体重や体型だけではなく、どの程度の期間で達成したいか、またパーソナルジムに通う頻度などについても話し合って決めましょう。
無理のない目標で、継続的にパーソナルジムに通うことが最も効果的です。このため、極端な目標設定ではなく、実現可能な目標を立てましょう。
まとめ
これまで、さまざまなダイエットやトレーニングをしたものの、なかなか効果を得られなかったり、長続きしなかったりして、目標が達成できなかった方も多いのではないでしょうか？
トレーニングをより効果的にするためには、ジムに行ってトレーニングをするだけではなく、毎日の食事にも注意が必要です。
パーソナルジムでは、それぞれの目標に合わせたトレーニングメニューを考えてくれるだけではなく、食事指導を受けられます。パーソナルジムの食事指導は、単に糖質や脂質の制限を強いられるだけではありません。どのような栄養をいつ摂取することが効果的であるかを学び、トレーナーや栄養士が目標に合わせた食事指導を受けられます。
ライフスタイルや身体の状態に合わせて食事指導を受けながら、目標の体重や体型を実現したいときには、パーソナルジムでのトレーニングを試してみてはいかがでしょうか？
